Trước kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ thường trải qua nhiều thay đổi hormone dẫn đến các triệu chứng khó chịu như đau bụng, đầy hơi, mệt mỏi và căng thẳng. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể giúp giảm các triệu chứng này mà không cần dùng thuốc. Thực phẩm giàu vitamin B6, magie và omega-3 như cá hồi, hạt hướng dương, quả bơ và rau xanh giúp cân bằng hormone, giảm đau và cải thiện tâm trạng.
Ngoài ra, bổ sung thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, rau củ và trái cây tươi giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm đầy hơi và duy trì năng lượng. Hạn chế đồ ngọt, đồ chiên rán và caffeine giúp giảm các triệu chứng căng thẳng, nhức đầu và thay đổi tâm trạng. Uống đủ nước mỗi ngày cũng giúp cơ thể đào thải độc tố và giảm sưng phù, tạo cảm giác dễ chịu hơn.
Kết hợp chế độ ăn đa dạng và đều đặn trong các ngày trước kỳ kinh sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất. Ngoài việc giảm triệu chứng thể chất, dinh dưỡng hợp lý còn giúp tâm trạng ổn định và tăng cường sức khỏe tổng thể. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể và điều chỉnh thực phẩm phù hợp với từng cơ địa của mỗi người để đạt được kết quả tối ưu.