Vận động nhẹ nhàng là một trong những phương pháp tự nhiên hiệu quả giúp giảm các triệu chứng PMS. Các bài tập như đi bộ, yoga, pilates hoặc aerobic nhẹ giúp cơ thể thư giãn, tăng tuần hoàn máu và giảm đau bụng. Khi tập luyện, cơ thể sản sinh endorphin – hormon giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác khó chịu, lo âu hoặc mệt mỏi.
Yoga và pilates đặc biệt có lợi vì chúng kết hợp các động tác giãn cơ và hít thở sâu, giúp giảm căng cơ, cải thiện linh hoạt và cân bằng tinh thần. Thực hiện các bài tập này 20–30 phút mỗi ngày trước kỳ kinh sẽ giúp cơ thể thích nghi và giảm các triệu chứng khó chịu hiệu quả hơn. Ngoài ra, đi bộ hoặc bơi lội cũng là cách tuyệt vời để vận động toàn thân, tăng sức bền và cải thiện năng lượng.
Để đạt hiệu quả tối ưu, phụ nữ nên duy trì lịch tập luyện đều đặn, không bỏ dở giữa chừng. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp giảm đau, căng thẳng và cải thiện tinh thần. Vận động nhẹ nhàng không chỉ giảm triệu chứng PMS mà còn nâng cao sức khỏe lâu dài và tạo thói quen sống lành mạnh.